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Cómo gestionar los celos en una relación

21/03/2024

La mayoría de las personas experimentamos celos en algún momento de nuestras vidas, y sabemos identificar esta emoción en nosotros y en los demás. Podríamos decir que los celos son la reacción ante el miedo de perder a quien amamos o a perder algo que tiene una gran importancia personal. Es por eso que podemos considerar que los celos son, hasta cierto punto, normales.

El problema surge cuando los celos son desproporcionados, infundados y aparecen de manera recurrente. Hablamos entonces de celos patológicos y obsesivos que están más relacionados con la desconfianza y el control que con el amor. En estos casos sí es necesario saber cómo gestionar los celos si no queremos acabar destruyendo nuestra relación de pareja.

Qué son los celos

Los celos son un conjunto de emociones y pensamientos que surgen cuando una persona percibe una amenaza real o imaginaria de perder algo valioso, como la atención, el afecto o la fidelidad de su pareja.

Es importante destacar que los celos no siempre son necesariamente negativos, ya que pueden indicar que una persona valora su relación y quiere protegerla. Sin embargo, cuando los celos son excesivos, irracionales o destructivos, pueden causar problemas en la relación y en el bienestar emocional de las personas involucradas.

La inseguridad personal, las experiencias pasadas traumáticas o dolorosas, la falta de autoestima y confianza en la pareja, la comparación con otras personas, la falta de comunicación en la relación o la percepción de amenazas reales o imaginarias son las principales causas. Afortunadamente, es posible aprender cómo gestionar los celos y reducir así la carga emocional.

¿Qué diferencia hay entre celos y celotipia?

Como hemos comentado, los celos son una emoción natural que experimentamos cuando percibimos una amenaza o competencia en una relación, ya sea por la atención, afecto o por fidelidad de nuestra pareja.

Los celos pueden ser leves o moderados y pueden surgir en respuesta a situaciones específicas, pero no determinan ni dominan la vida de una persona. En la mayoría de los casos, los celos se pueden manejar y superar gracias a una comunicación abierta, confianza mutua y respeto dentro de la relación.

En cambio, cuando hablamos de celotipia, nos referimos a un trastorno psicológico más severo y crónico en el que la persona experimenta celos de manera excesiva, irracional y persistente, incluso cuando no hay una evidencia sólida de infidelidad.

Las personas con celotipia, o celos enfermizos, suelen tener pensamientos obsesivos sobre la infidelidad de su pareja y tienden a interpretar de manera distorsionada las diferentes situaciones como evidencia de traición.

Ante tales circunstancias, la celotipia puede causar un malestar importante en la vida diaria de la persona y afectar negativamente a sus relaciones interpersonales, al trabajo y al bienestar emocional.

Consejos para gestionar los celos de pareja

¿Quieres saber cómo gestionar los celos de pareja? Pues si hay voluntad por ambas partes y un enfoque positivo, es posible superarlos y fortalecer la relación. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a gestionar los celos de pareja:

-Reconoce tus sentimientos. Acepta que estás experimentando celos y reconoce que es una emoción normal, pero también comprende que puedes controlar cómo respondes a esos sentimientos.

-Comunicación abierta y honesta. Habla con tu pareja sobre tus sentimientos de celos de manera calmada y respetuosa. Explica cómo te hacen sentir ciertas situaciones y por qué te generan inseguridad. La comunicación abierta puede ayudar a construir confianza y comprensión mutua.

-Trabaja en la confianza. Reflexiona sobre las razones detrás de tus celos. Trabaja en fortalecer la confianza en ti mismo y en tu relación. Recuerda los momentos en los que tu pareja te ha demostrado su lealtad y afecto.

-Establecer límites claros. Habla con tu pareja sobre lo que te hace sentir incómodo. Podéis tratar de establecer juntos límites claros en la relación. Esto puede ayudar a evitar situaciones que desencadenan celos.

-Desarrolla tu autoestima. Trabaja en mejorar tu autoestima y seguridad personal. Reconoce tus cualidades y logros, y no te compares constantemente con los demás.

-Practica la empatía. Intenta ponerte en el lugar de tu pareja y comprender cuáles son sus sentimientos y perspectivas. Esto puede ayudarte a tener una visión más equilibrada de la situación y a reducir los celos.

-Evita el control. Evita el impulso de controlar los movimientos o actividades de tu pareja. La confianza se basa en el respeto mutuo y la libertad individual.

A pesar de estos consejos, si los celos están causando problemas graves en tu relación o en tu bienestar emocional, considera la posibilidad de buscar ayuda de un terapeuta, quien te proporcionará herramientas y estrategias concretas para manejar tus celos de manera efectiva.

Cómo tratar los celos patológicos

Cuando los celos son excesivos y patológicos, hablamos entonces de celotipia. En ese punto, la angustia e infelicidad que puede experimentar la persona celosa es tan grande que le desestabiliza emocionalmente. Es entonces cuando la persona puede cometer actos desesperados y violentos, revisar el móvil o los bolsillos de la ropa, tener deseo de posesión y que la persona le pertenezca exclusivamente, cuestionar y poner a prueba la veracidad de lo dicho, discusiones más o menos violencias, cuestionamientos de dónde está, con quién está, etc.

En este caso sí es necesaria la intervención de un psicólogo o psiquiatra, ya que generalmente el tratamiento implica la terapia cognitivo-conductual y, en algunos casos, medicamentos para tratar los síntomas asociados como la ansiedad, la depresión, la agresividad, los pensamientos suicidas, etc.

Terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual es uno de los enfoques terapéuticos más efectivos para tratar los celos patológicos. Este tipo de terapia ayuda a identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos y distorsionados que alimentan los celos. También enseña habilidades para manejar la ansiedad y la impulsividad. Durante la terapia, se trabaja la reestructuración de las creencias irracionales, y es posible aprender estrategias para manejar los pensamientos y emociones, y aumentar la autoestima y confianza en uno mismo.

Terapia de pareja

Si los celos están afectando significativamente a la relación de pareja, puede ser muy útil recurrir a la terapia de pareja. En esta terapia, el psicólogo ayuda a ambas partes a comunicarse de manera efectiva, establecer límites saludables y reconstruir la confianza. Además, la terapia de pareja puede abordar problemas subyacentes en la relación que pueden estar contribuyendo a los celos patológicos.

Medicamentos

En algunos casos, en los que aparecen síntomas asociados como la ansiedad, la depresión o la impulsividad y agresividad, el médico o psiquiatra puede recetar medicamentos para combinar con la terapia. Los antidepresivos y los ansiolíticos pueden ser útiles para controlar los síntomas mientras se trabaja en terapia.

Manejo del estrés

La terapia puede ayudarte a aprender técnicas de afrontamiento efectivas para manejar los pensamientos y emociones relacionados con los celos. Aquí se incluyen técnicas de relajación, mindfulness, manejo del estrés y resolución de problemas.

Grupos de apoyo

Otra recomendación para gestionar los celos consiste en participar en grupos de apoyo. Conectar con otras personas que están pasando por experiencias similares y compartir estrategias de afrontamiento puede ser muy beneficioso.

En la Clínica López Ibor tratamos estos y otros trastornos y problemas de salud emocional. Para ello facilitamos el cuidado médico, psicológico y psiquiátrico. Nuestra clínica de Madrid cuenta con un equipo de más de 100 profesionales expertos en salud mental, así como modernas instalaciones dotadas con las últimas técnicas y tecnologías. En nuestra clínica podremos ayudarte a gestionar los celos patológicos para que puedas ser más feliz en tu relación de pareja. Solo tienes que contactar con la Clínica López Ibor a través de nuestro formulario o de nuestro teléfono 913 162 740 y te informaremos de las diferentes terapias para conseguirlo.

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