Cómo superar una ruptura de pareja

El fin de una relación sentimental es una experiencia humana que puede ser complicada a nivel emocional. Independientemente del motivo de la ruptura o de la duración de la relación, el duelo amoroso es un proceso que cada persona afronta de manera diferente. No se puede determinar cuánto tiempo se tarda pero el apoyo psicológico puede enseñarnos cómo superar una ruptura de pareja con las herramientas adecuadas.

Duelo por una ruptura: ¿cómo nos afectan las rupturas amorosas?

¿Qué es el duelo amoroso? El duelo por una ruptura de pareja es similar al que experimentamos cuando perdemos a un ser querido. Al terminar una relación sentimental, no solo tenemos que aceptar la separación sino también transitar las emociones deel miedo a vivir sin esa persona y lo que ello conlleva: proyectos en común, familiares y amigos, la familia construida juntos…

A veces, la presión social por sanar la herida e incluso por reemplazar a esa pareja hacen que el duelo sea más largo y complicado. Pero se trata de un proceso emocional inevitable, lleno de altibajos, dudas y aprendizajes.

Aceptar una ruptura de pareja y superarla es posible si nos dedicamos los cuidados adecuados, buscamos apoyos y confiamos en que ese momento doloroso pasará y dará paso a otra etapa.

Fases de una ruptura de pareja

Igual que en un duelo por la muerte de un ser querido, el duelo amoroso es un proceso de diferentes etapas. No obstante, cada persona atraviesa su propio duelo y no todos vivimos todas las etapas ni lo hacemos de la misma manera (o en el mismo orden).

Cada fase del duelo tiene su función y su valor, por lo que no debe ser evitada, puesto que forma parte del proceso de sanación que todos necesitamos tras una ruptura sentimental.

Las principales fases tras una ruptura de pareja son las siguientes:

1. Negación
2. Ira
3. Negociación
4. Depresión
5. Aceptación

Aunque esta clasificación está muy extendida, también se habla en Psicología de las 9 fases del duelo amoroso, que podríamos describir de la siguiente manera:

1. Negación

La primera fase tras la ruptura sentimental es de incredulidad: tu mente se resiste a aceptar el fin de la relación. En un primer momento es habitual pensar que solo se trata de una discusión o que, con el tiempo, todo se arreglará.

2. Shock

Después, te das cuenta de que la ruptura es real y experimentas sentimientos como confusión o vacío. En esta fase de impacto o shock, tu mente necesita tiempo para procesar lo ocurrido.

3. Tristeza profunda

En esta fase, el dolor emocional es más intenso, se suele recordar los momentos vividos y tener una sensación de pérdida. La tristeza profunda llega cuando asimilas lo que ha ocurrido y superas el bloqueo inicial.

4. Ira

Enfadarse con la otra persona o con uno mismo es habitual, así como preguntarse qué ha pasado o por qué no hiciste algo diferente para evitar el fin de la relación.

5. Culpa

En ese proceso de analizar cada detalle de la relación, empiezas a cuestionarte las decisiones tomadas (¿y si…?) y eso puede atormentarte. Por eso, es muy importante no estancarse en esta fase del duelo amoroso, en la que la culpa, la angustia y el miedo son emociones que pueden generar ansiedad.

6. Negociación

Es frecuente que, durante el proceso de duelo, imagines escenarios en los que esa ruptura podría solucionarse. En ese intento del corazón por no soltar del todo, es posible que busques maneras de retomar el contacto con tu expareja.

7. Aceptación

En la siguiente fase aparece la claridad y empiezas a aceptar la ruptura con tu pareja. Te das cuenta de que la relación terminó de verdad y de que no solo mereces paz sino que puedes estar bien sin esa persona.

8. Reconstrucción

A continuación, recuperas la energía para centrarte en ti, en tus proyectos, en tu bienestar y en disfrutar de nuevo de la vida. Comienzas tu proceso de reconstrucción.

9. Renacimiento

El proceso de duelo amoroso concluye con la fase de renacimiento, en la que sientes gratitud por lo vivido, te perdonas a ti mismo y abres tu corazón a nuevas experiencias. Es el cierre real del duelo.

Cómo afrontar una ruptura de pareja: consejos

No todas las personas saben cómo afrontar una ruptura de pareja. Y tampoco son iguales todas las rupturas. Por eso es importante que sigas, ante una ruptura de pareja, los consejos que te ofrecemos a continuación:

Limita el contacto con tu expareja

Evitar el contacto con tu expareja en la medida de lo posible es fundamental al principio de la ruptura para poder iniciar el proceso de duelo y sanación cuanto antes.

No busques culpables

En una ruptura, las dos partes tienen su papel. Asignar responsabilidades, culpas y reproches es un desperdicio de energía que necesitarás para tu proceso de recuperación.

Respeta tu propio ritmo de duelo

No intentes pasar página huyendo de tu propio duelo. Tómatelo con calma y no tomes decisiones precipitadas. Aprovecha cada etapa para conocerte mejor.

Reconoce y acepta tus emociones

Expresa tus emociones. Es importante que no reprimas el dolor, porque eso no hará que desaparezca. Llora, habla, escribe… Deja salir lo que sientes.

Busca apoyo en tus seres queridos

Apóyate en las personas que están a tu lado, las que te hagan sentir seguro. Están a tu lado y no te juzgan: te respetan y comprenden. Busca en ellas consuelo y comprensión.

Aprende a estar contigo mismo

El tiempo de soledad no es fácil pero debes aprender a estar contigo mismo, a cuidarte y a valorarte. Una ruptura puede ser una oportunidad de crecimiento personal. Tómatelo así.

Ábrete a nuevas experiencias

A medida que recuperas tu energía, es fundamental que retomes tu vida y que realices actividades o inicies proyectos que te motiven. Abre tu mente a nuevas experiencias vitales.

Busca ayuda psicológica

Muchas personas necesitan ayuda psicológica tras una ruptura de pareja. No todo el mundo sabe cómo manejar el duelo amoroso ni cuenta con los apoyos adecuados en su entorno.

La terapia tras una ruptura de pareja puede guiarte en este proceso para salir fortalecido de él y sanar de manera exitosa con las herramientas y recursos adecuados.

Referencias bibliográficas:

• García, J. A. y Landa, V. (2007). Las pérdidas y sus duelos. Anales del Sistema Sanitario de Navarra, 30(Supl. 3), 163-176. https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1137-66272007000600012
• Moreno Esparza, A. (2014). Estrategias de afrontamiento en la ruptura de pareja. Integración Académica en Psicología, 2(4), 101-109. https://integracion-academica.org/attachments/article/63/09%20Ruptura%20pareja%20-%20Moreno%20Esparza.pdf
• González, L. (2022). Afrontamiento del proceso de duelo por ruptura amorosa [Tesis de Grado]. Repositorio Institucional Universitario. https://www.utic.edu.py/repositorio/Tesis/Grado/Derecho/2022/Lic.%20en%20Psicologia/Tesis%20Luciana%20Gonz%C3%A1lez.pdf

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